妊婦さんにおすすめのダイエット方法とは?

妊娠中に体重が増えるのは当然ですが、「こんなに増えるものなの?」と不安に感じる妊婦さんは結構いらっしゃいます。お医者さんからも体重に気を付けるよう言われますが、間違ったダイエットをするとお腹の赤ちゃんに悪い影響を及ぼすこともあるそうです…。私も体重の増加に悩まされ、何か良いダイエット法はないかと情報を集めていました。
このサイトでは、そんな私が辿り着いた、プレママにおすすめのダイエット方法を紹介しています!

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先輩ママがおすすめ!お腹の子供にも安心して使える『ダイエットサプリ』

「どうしても体重が落ちないけど、無理なダイエットはしたくない…」そんな悩みを抱えていた私は、一番身近にいて頼りになる先輩ママ=母に相談をしてみました。
母の世代から、妊娠糖尿病や高血圧は妊婦さんの大敵で、お医者さんから色々アドバイスをいただいていたそう。そんな母が妊娠中に飲んでいたのが『ジュゲン』という健康食品でした。60年以上も前から全国の妊婦さんに愛飲されているそうで、私がお腹にいる時も母は飲んでいたそうです。「お腹の中にいた私を育ててくれたものだから、自分の子どもにも使ってあげたい!」そう思って、私も『ジュゲン』を飲んでみることにしました。
最近発売されている新製品『ジュゲンプレミアム』に関して調べてみたので、みなさんもぜひ参考にしてみてください♪

黒大豆ジュゲンプレミアム

黒大豆ジュゲンプレミアム

大豆が発芽するために生成する「大豆発芽エキス」という希少な酵素が原料。代謝不良の改善デトックス作用があると言われ、ビタミンB群・ミネラル・鉄・カルシウムといった妊婦さんに必須の栄養素も豊富に含んでいます。60年の歴史を持つジュゲン株式会社が、多くの医師・専門家の協力のもとに製造した健康食品です。

初回2,950円、通常5,900円(税抜)1ヵ月分(7g×31包)発売元:ジュゲン株式会社
ジュゲンのHPはコチラ 電話で問い合わせる

大豆発芽エキスがダイエットをサポート

大豆発芽エキスが持つ代謝不良の改善やデトックス作用は、妊婦さんを悩ませる便秘・むくみ・つわりに効果を発揮します。腸は体内で最も毒素が溜まりやすい場所と言われており、この毒素を排出することで、妊娠中の体重増加をセーブすることができます。
さらに脂質、たんぱく質、糖質の代謝を良くすることで、太りにくく健康的な体作りをサポートしてくれます。黒大豆ジュゲンで使用されている黒大豆には、抗酸化作用のあるアントシアニンなども含まれて、通常の大豆よりも豊富な栄養素を含んでいます。

“ジュゲンベビー”を授かったママの声

「出産が軽く、20分程度で分娩することができました。陣痛ではほとんど苦しまずに済みましたね。生まれてきた子どもも固ぶとりで、夜泣きひとつしません。お医者さんからも知恵付きが良いって褒められています」
「結婚後、母にすすめられてジュゲンを食べるようになりました。すると妊娠後もほとんどつわりがなく、すごく体調がよかったです。体重も増えすぎることなく、ジュゲンのおかげかなと感謝しています。初産でしたが、元気いっぱいの赤ちゃんを産むことができました」
「高齢出産だったこともあり、私と子どもの体調を心配した主人が買ってきてくれました。非常に飲みやすく、色々な食事と混ぜて食べられるので重宝しました。お通じや代謝がよくなり、母子ともに健康な出産を迎えることができました」
【引用元】株式会社ジュゲン会報誌『医食同源』内記事「こんにちは寿元ベビー」より

大豆発芽エキスがダイエットをサポート

大豆原料と言っても、使用しているのはあくまで「大豆発芽エキス」という酵素のみ。脂質・糖質・イソフラボンといった、妊婦が控えるべき栄養素はほとんど含まれていません。
もちろん食品添加物や刺激物(カフェインなど)は一切入っていませんし、製造過程でも薬剤を一切使用しないという徹底ぶり。妊婦さんでも安心して飲むことができますよ(*^-^*)

『黒大豆ジュゲンプレミアム』の公式HP

ジュゲンは産後の授乳期でも安心して飲める!

黒大豆ジュゲンプレミアムは、妊婦だけではなく産後の授乳期でも安心して飲むことができます。無添加で安心のジュゲンには、着色料や保存料は一切使用されていません。また、遺伝子組み換え作物も使用していないので授乳期でも安心です。妊娠中でも産後すぐでも飲めるので、妊娠によるボディラインの崩れや産後の体調の乱れなどが気になる方にもおすすめです。

ジュゲンは産後のダイエットにもおすすめ!

授乳期でも安心して飲める黒大豆ジュゲンプレミアムは、産後のダイエットにも効果的です。黒大豆には、便通促進や食欲を抑える働きがある栄養素が多く含まれています。黒大豆がたっぷりと含まれた黒大豆ジュゲンプレミアムを飲むことによって、ダイエットに嬉しい効果が多く期待できるのです。ここでは、黒大豆ジュゲンプレミアムのダイエット効果について詳しく紹介していきます。

便通促進効果

黒大豆に含まれる抗酸化物質のアントシアニンには、内臓脂肪蓄積予防や体内老廃物デトックスなどの効果が期待できます。さらに、黒大豆ジュゲンプレミアムには、便意を促すガラクトオリゴ糖や水溶性食物繊維のペクチンなどが含まれているため、便秘改善効果も期待できます。ガラクトオリゴ糖には、善玉菌を増やして腸内環境を整える働きがあります。腸内環境が改善されることで、便秘の改善につながるのです。さらに、ガラクトオリゴ糖や食物繊維には、糖分や脂肪の吸収を抑える働きがあるといわれています。

脂肪と糖分の吸収を抑える効果

黒大豆ジュゲンプレミアムには、女性のダイエットにぴったりなイソフラボンやレシチン、ダイズ蛋白のグリシニンなども含まれています。これらの栄養素は、脂肪や糖分の吸収を抑えるのに効果的です。大豆に含まれるイソフラボンには、妊婦や更年期の女性の肥満を抑える働きがあり、レシチンには、コレステロールの吸収を抑える働きがあります。ダイズ蛋白のグリシニンは、コレステロールを下げる効果があります。

メタボリックシンドローム予防・改善効果

黒大豆ジュゲンプレミアムに含まれているアントシアニンやレシチン、大豆サポニンには、脂肪の吸収を抑える働きがあります。さらに、ガラクトオリゴ糖には糖分の吸収を抑える働きがあるため、メタボリックシンドロームの予防・改善に効果的です。

食欲を抑える効果

黒大豆に含まれるアントシアニンには、食欲を増進させてしまうニューロペプチドY(NPY)を下げる効果があります。さらに、トリプシンインヒビターという成分にも、食欲促進作用を持つグレリンを抑える作用があります。

「ストレスを感じると、ついついドカ食いしてしまう…」という方も多いのではないでしょうか?産後は赤ちゃん中心の生活になるため、ストレスを感じやすくなります。イライラすると、無性に食べ物が欲しくなるという人も少なくありません。せっかくダイエットしているのに、ドカ食いしてしまったら、努力が水の泡になってしまいます。黒大豆には、イライラを沈めるのに効果的なカルシウムやマグネシウムなどのミネラルも豊富に含まれています。そのため、黒大豆を摂取することで、ストレスからくる食欲も抑えることができるのです。

※1日本栄養士会雑誌ストレス負荷時の食事摂取量の変化と 必要な栄養素 ─被災者への栄養・食生活支援のために

妊婦さんのダイエットのコツ

妊婦さんのお腹の中では赤ちゃんが育ち、胎盤・羊水や子宮を守るための皮下脂肪などによって体重は増加していきます。これらの重さを考え、妊娠中の平均的な体重増加の目安は約7~12㎏と言われています。個人差はありますが、もしこれ以上の体重の増加がみられる場合は、太りすぎの可能性があると言えそうです。
妊娠中のダイエットでは、以下の3点を意識するようにしてください。

日常生活の中に
軽い運動を取り入れる

妊娠してお腹が大きくなってくると、運動不足になりがちです。体重管理をするためには、ちょっとした運動を意識的に取り入れるようにしましょう。

おすすめは
ウォーキング

妊婦さんの体に負担とならない運動としては、ウォーキングが最適です。公園に散歩に行ってみたり、ウィンドウショッピングを楽しむなど、ダイエットだけでなく気分転換にもうって付け。出産に備え、骨盤まわりの筋肉を鍛える効果も期待できます。毎日どこかしらに外出することを心がけましょう。

食事の
メニューを工夫する

妊娠中のお母さんの食事は、赤ちゃんへの栄養となります。食事制限するのではなく、以下の点に気を付けて、成長に必要な栄養をしっかり摂るようにしましょう。

ちょっとした
工夫

  • 食事の量は減らさずとも、野菜中心の食事に変える
  • 肉や魚は脂肪分の少ないものを使用する
  • 蒸し料理など、油を使用しない調理法に変える
  • 摂取カロリーを減らしつつ、必要な栄養素を摂る

妊娠初期に妊娠前の体重をキープする

妊娠初期は胎児の体重増加が少なく、お母さんの体に蓄えられた栄養だけで十分に成長できます。この時期に食事量を増やしてしまうと、ただ体重が増えるだけになってしまいます。
太るのは簡単ですが、「栄養を摂りながら痩せる」のは難しいもの。赤ちゃんの成長が進む妊娠後期になるほど、体重は落としづらくなります。妊娠初期にはなるべく妊娠前の体重をキープすることで、その後の体重増加を防ぐことにつながるのです。

妊娠中の無理なダイエットは
危険!

太りすぎることによって生じる妊婦さんのリスクもありますが、無理なダイエットはママと赤ちゃんの健康のためにもよくありません。ダイエットし過ぎたママから生まれてくる赤ちゃんは、栄養が不足して低体重で生まれてくるケースが多く、赤ちゃんが成長してから障害が出てくる危険もあるそうです。
「太りすぎず、痩せすぎず」難しいバランスではありますが、妊娠中の体重管理には、できるだけ注意を払うようにしたいものですね。

妊婦さんのダイエットに最適な栄養素

妊娠中の体重管理の基本は食事です。ダイエットを意識するあまり、赤ちゃんの成長に必要な栄養素が不足するのも良くありませんので、赤ちゃんとお母さんのために、体に優しく太りにくい食材を選んで食べることを心掛けましょう。
ここでは、「赤ちゃんの成長に必要な栄養素」と「妊婦さんのダイエットに必要な栄養素」を紹介していきます。

赤ちゃん成長必要栄養素

たんぱく質

タンパク質は、体作りの基礎となる栄養素。厚生労働省が作成している「妊産婦のための食事バランスガイド」でも、肉や魚、卵、大豆などタンパク質がたっぷりの主菜をしっかりと摂取することが推奨されています。牛乳や、乳製品であれば、カルシウムも補給できますから、意識してみるといいでしょう。

出典:(PDF) 「妊産婦のための食生活指針パンフレット」厚生労働省[PDF]

カルシウム

カルシウムは、妊娠中の高血圧を予防するためにもお勧めと言われている栄養素です。食事から900mg/日、サプリメントなどから1〜2g/日のカルシウムを摂取することで、妊娠高血圧症を予防することができるとする論文も発表されています。

<妊娠中毒症の生活指導および栄養管理> 動物性脂肪と糖質は制限し,高ビタミン食とすることが望ましい。 [予防には食事摂取カルシウム900mg/ 日に加え,1-2 g/ 日のカルシウム摂取が有効との報告もある。 また海藻中のカリウムや魚油,肝油(不飽和脂肪酸),マグネシウムを多く含む食品に高血圧予防効果が あるとの報告もある]

出典:(PDF) 「我が国における妊娠高血圧症候群と栄養管理について」栄養学雑誌,69(1),2011 [PDF]

葉酸

日本助産学会が発行する「エビデンスに基づくガイドラインー妊娠期・分娩期2016」でも、妊娠中は葉酸をサプリメントなどから摂取することが推奨されています。葉酸はビタミンBの一種です。赤ちゃんの神経管閉鎖障害の予防にも繋がりますから、サプリメントを使って、1日あたり0.4mg程度を目安に補給するといいでしょう。

葉酸は、食品からの摂取に加えサプリメントにより0.4mg /日(1.0 mg/日を超えない)を、妊娠1か月以上前から妊娠3か月まで摂取することが推奨される。葉酸はビタミンBの一種である。葉酸欠乏との関連が示唆されている神経管閉鎖障害(neural tubedefects: NTDs)は、脳や脊椎に発生する先天性の癒合不全で、無脳症、脳瘤、二分脊椎などが含まれる。これらの日本における発生頻度は、2010年の統計では出生10,000件あたり、無脳症0.88件、脳瘤0.00件、二分脊椎5.93件であり、英国(3.60、データなし、8.85)や米国(2.43、1.42、5.26)と比較して発生率は低い(ICBD 2012)。 妊娠中の葉酸補給の目的として、NTDs予防とその他妊娠・出産に関連するアウトカムへの効果が考えられる。NTDs予防に関する有効性については、最新の知見に基づくと妊娠前からの0.4 mg/日の葉酸摂取によりNTDs発症の低下が期待されるが、出生児への悪影響の可能性(喘息など)も否定できない。

出典:(PDF) 「エビデンスに基づくガイドラインー妊娠期・分娩期2016」日本助産学会誌[PDF]

鉄分

妊娠中の貧血予防に鉄分をサプリメントなどから補給する際には、消化器症状などの副作用が出る可能性があります。また、母体はもちろん、お腹の赤ちゃんに悪影響を及ぼす可能性がありますので、できれば食事から鉄分は摂取酢量にしたいところ。普段の食生活で鉄分の多い食材を選ぶように意識してみましょう。

CQ3-1 妊娠中の鉄剤補給の効果について 【推奨】 正常妊婦において、貧血予防のための鉄剤サプリメント摂取は勧められない。 【解説】 妊娠中の鉄剤補給の効果については、複数のRCTおよびそれらを基にしたSRの結果から、鉄欠乏性貧血の発症を低減させる効果は期待されるものの、消化器症状の副作用を伴うこと、また妊娠・分娩に関連する母体および胎児・新生児の臨床的アウトカムに関しては、有効であるという結論は得られていない。

出典:(PDF) 「エビデンスに基づくガイドラインー妊娠期・分娩期2016」日本助産学会誌[PDF]

妊婦さんダイエット効果的栄養素

食物繊維

食物線は、妊娠中の便秘の改善にも効果的です。妊娠中の太り過ぎと同じく、便秘は頭の痛い問題。食物繊維を普段の食事で意識して摂ることで、ダイエットはもちろん、便秘予防にもつながります。おやつを食物繊維たっぷりのクッキーなどに変えてみるのもいいかもしれません。

コクランSRでは、妊娠中の便秘の女性が大腸刺激性下剤を使用した場合、膨張性下剤を使用した場合と比べて、便秘症状は改善したが、腹部の不快感や下痢症状がみられた。また、食物繊維ビスケットや小麦ブランを補食した場合は、排便回数の増加がみられた。『NICEガイドライン』では、妊娠中の便秘を訴える女性に対し、ぬかや小麦ブランの摂取など食生活の改善に関する情報提供をすべきとしている。 妊婦での有効性と安全性は検証されていないが、食物繊維の摂取は排便回数の増加がみられていることより、妊娠中の便秘の改善に食物繊維の摂取は勧められる。

出典:(PDF) 「エビデンスに基づくガイドラインー妊娠期・分娩期2016」日本助産学会誌[PDF]

ビタミンB群

また、ビタミンB1やビタミンB6は、妊婦さんのつわりの治療薬としても使用が推奨されている栄養素です。

つわりや妊娠悪阻によりビタミンB1が不足してしまうと、ウェルニッケ脳症のリスクも高まります。そのため、ウェルニッケ脳症を予防するために、ビタミンB群1を投与されることもあります。加えて、ビタミンB6は、つわりによる吐き気を抑える際にも有効と言われています。

つわりが妊娠9週以降に初発した場合は発熱,頭痛,神経症状を伴う場合にはつわりではなくて,他に原疾患があ存在する可能性があるので慎重に対処する.神経症状を伴う場合には,神経疾患が悪阻の原因である場合と,悪阻によりビタミンB1が不足し、その結果ウェルニッケ脳症を発す要している場合とがある.

出典:(PDF) 産婦人科診療ガイドライン産科編2014[PDF]

体重増加にも気をつけなくてはいけませんが、妊娠中には摂るべき栄養素もこんなにたくさんあるんです。これまでに挙げた栄養を食品で摂ろうと思うと、結局食事量が増えて、糖分やたんぱく質などの抑えたい栄養素もたくさん摂ってしまいそうですよね…。そこで私がプレママさんにおすすめしたいのが、『妊婦さんのためのダイエット食品』です♪

なぜ太る?妊婦さんの体重増加の原因

妊婦さんが太ってしまう主な原因は、過剰なカロリー摂取(高カロリー食品の食べ過ぎ)だけでなく、妊婦さんならではの理由があるんです。

便秘

宿便や老廃物が体内に溜まることで、代謝や消化吸収力の低下につながります。

むくみ

一時的な症状と思いがちですが、放っておくと代謝不良の原因となってしまいます。

ホルモンバランスの変化

妊娠中に分泌されるホルモンには、食欲を増加させたり脂肪を溜め込む働きがあります。

食べづわり

自律神経の乱れや低血糖が原因とされ、常に何か食べていないと落ち着かなくなります。

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妊娠中に気をつけるべき病気や出産時トラブル

妊娠中の過度な体重増加は、妊婦さん特有の病気や出産時のトラブル、そして赤ちゃんの成長にも影響を与えてしまうことがあります。安全な出産と赤ちゃんの健康のために、どのようなリスクがあるか知っておきましょう。

妊娠中毒症

妊娠中の高血圧は、肥満妊婦に多く見られる症状です。妊娠中毒症としても多く見られる高血圧は、放っておけば妊娠糖尿病や帝王切開分娩、場合によっては赤ちゃんの命や健康にも関わります。そのため、日本妊娠高血圧学会では、妊娠中毒症の中でも高血圧を特に気にするべき症状として「妊娠高血圧症候群」という病名で呼ぶようになりました。

妊娠高血圧症は、妊娠20週以降〜分娩ご12週までの間で高血圧や高血圧と蛋白尿が見られるケースです。主な症状としては、血圧の上昇のほか、むくみやタンパク尿などが特長です。高血圧が続けば赤ちゃんの健康にも悪影響を及ぼしますので、しっかりと血圧管理をお医者さんと一緒に行う必要があります。<

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高齢出産の方、初産の方、肥満気味の方、もともと血圧が高めだった方は特に注意しましょう。また、遺伝的にも妊娠高血圧症候群だった方を家族に持つ場合、妊婦さんが高血圧になるリスクは上がると言われています。

出典: 日本妊娠高血圧学会「妊娠高血圧学会Q&A」(2018年5月14日確認

妊娠糖尿病

妊娠する前は糖尿病でなかったという方も、妊娠をきっかけに妊娠糖尿病になる可能性は大いにあります。妊娠糖尿病になれば、流産や早産のリスク、低体重児や巨大児のリスクも高まります。

そのため必ず産婦人科では妊娠糖尿病ではないかをチェックしています。仮に妊娠糖尿病で、きちんと管理をしなかった場合の形態異常児が生まれるリスクも高まることが報告されています。

とはいえ、しっかりと血糖コントロールをすることができれば、こうしたリスクを避けることもできます。高血糖や糖尿病の疑いありと検査で言われたら、そのままにせず、しっかりとお医者さんの指示に従いましょう。

妊娠前から適切な血糖コントロールを図ることにより妊娠初期血糖値が正常化していれば,形態異常児率は非糖尿軍と同じ0.8%だ他,妊娠後に糖尿病管理を始めた軍では7.5%であったとの報告や,見逃されていた症例では形態以上自立が高いことより妊娠前血糖管理の重要性を指摘する報告がある.

出典:(PDF) 産婦人科診療ガイドライン産科編2014[PDF]

難産の誘発の事例

妊娠中に太りすぎてしまうと、難産を誘発してしまうことがあります。例えば、「産婦人科診療ガイドライン産科編2014」では肥満が引き起こすリスクとして、肩甲難産や帝王切開分娩、死産、巨大児、赤ちゃんの神経管閉鎖障害などのリスクがあることを指摘しています。妊娠前のBMIが25以上の方は特に気をつけましょう。逆に妊娠前に痩せすぎていた(BMIが18.5未満)方は、切迫早産や早産、低体重児の出産などのリスクがあります。

出典: (PDF) 「産婦人科診療ガイドラインー産科編2014」日本産科婦人科学会[PDF]

難産の誘発

太りすぎると産道の周りにも脂肪がついてしまい、出産時に赤ちゃんが下がってきにくくなります。子宮収縮が弱まることにより本陣痛が始まらず、出産に時間が掛かってしまう可能性も高まり、難産の原因になります。さらに、赤ちゃんの体重自体が増えて大きくなりすぎることで、より難産を誘発する危険性もあります。
また、赤ちゃんの回旋異常や微弱陣痛・弛緩出血のリスクが高まると言われています。

時期によって違う?
妊婦さんのダイエット方法

妊娠初期

身体が不安定でつわりもひどい時期。ダイエットといっても、無理な運動はしないようにしましょう。適度に体を動かすことで、つわりの症状も軽減される、ウォーキングがおすすめです。
つわりで食べ物が食べられない時期なので、食事に関しては食べたいものを食べるようにすればいいのですが、この時期は便秘になりやすいので要注意です。

妊娠中期

つわりも治まって食欲が出てきます。食べ過ぎるとむくんだり、妊娠中毒症になる可能性が高くなるので、食べ過ぎずバランスの良い食事をするように気を付けましょう。
運動不足解消には楽しみながらできるマタニティヨガやマタニティビクスなどがおすすめです。プレママ友達もできて、妊娠中の心強い味方ができるはずですよ。

妊娠後期

赤ちゃんの成長が早く、あっという間に体重が増加します。運動不足になると、太りすぎるだけでなく、便秘になったり、腰や背中などが痛くなったりします。身体を無理に動かすのはよくないので、軽いウォーキングなどで運動不足を解消しましょう。
この時期は便秘に悩む妊婦さんがさらに増えていくので、こまめな水分補給、繊維質の多い食事、食べ物はよく噛むなど、食事の食べ方や内容にも気を付けましょう。

妊婦さんにおすすめのダイエットレシピ

鶏肉とほうれん草のクリーム煮

鶏肉とほうれん草のクリーム煮

【画像引用元】cookpadプロのレシピ(https://cookpad.com/pro/recipes/2909484)

材料(2人分)

  • 鶏もも肉:150g
  • ほうれん草:1/2袋
  • しめじ:1/2袋
  • オリーブオイル:小さじ2
  • にんにく:1片
  • 小麦粉:大さじ1
  • 牛乳:1カップ
  • コンソメの素:小さじ1
  • 塩コショウ:適量

レシピ

  1. 鶏もも肉は大き目にぶつ切りし、塩コショウで下味を付ける。ほうれん草は食べやすい大きさに切り、しめじは軸を取っておきます。
  2. 強火で温めたフライパンにオリーブオイルをひき、にんにくを香りが出るまで炒める。
  3. 鶏もも肉を両面焼き目がつくまで焼き、ほうれん草としめじ、小麦粉を加えて軽く炒める。
  4. 牛乳とコンソメの素を入れ、蓋をして2分間中火で煮込む。
  5. 塩コショウで味を整えて完成。

鮭とブロッコリーのマヨネーズ和え

鮭とブロッコリーのマヨネーズ和え

【画像引用元】キューピーとっておきレシピ(https://www.kewpie.co.jp/recipes/QP10001986)

材料(2人分)

  • 鮭:2切れ
  • ブロッコリー:1株
  • 卵:1個
  • 片栗粉:大さじ2
  • 塩コショウ:少々
  • 【レモンマヨ】
  • マヨネーズ:1/4カップ
  • 砂糖:大さじ1と1/2
  • レモン汁:小さじ2
  • 塩コショウ:少々

レシピ

  1. ブロッコリーは小房に分け、水にくぐらせてレンジで3分温めます。鮭は4つに切り分けておきます。
  2. 卵・片栗粉・塩コショウを混ぜ、鮭にもみ込みます。
  3. 鮭に片栗粉をまぶし、多めの油をひいたフライパンで約4分揚げ焼きにします。
  4. ボウルにレモンマヨの材料を入れ、揚げ焼きにした鮭と水気を切ったブロッコリーを加え、和える。
  5. お皿に盛り付けたら完成です。

ほうれん草とひじきのさっぱり胡麻和え

ほうれん草とひじきのさっぱり胡麻和え

【画像引用元】cookpad(https://cookpad.com/recipe/3834488)

材料(4人分)

  • ほうれん草:1/2袋
  • 人参:1/3本
  • ひじき:大さじ2(6g)
  • すりごま:大さじ4
  • 砂糖:大さじ1
  • ポン酢:大さじ1

レシピ

  1. お湯にひじきを10分程度浸す。ザルにあげたあと、キッチンペーパーで水分をふき取る。
  2. ほうれん草も水に浸したのち、よく洗う。特に茎の部分は念入りに。
  3. フライパンにお湯をわかし、千切りにした人参を軽く茹でる。塩ひとつまみを加え、2分程度茹でる。
  4. 人参をすくい上げたら、流水で軽く冷まし、キッチンペーパーで水分をふき取る。同じフライパンのお湯で、ほうれん草を茹でる。
  5. ほうれん草がしんなりしてきたら、冷水にさらして熱を取り、長さ3cmに切ってから絞って水分を取る。
  6. すりごま・砂糖・ポン酢を混ぜ、調味料を作る。調味料と野菜をしっかりと和えたら完成。

シーン別ダイエットレシピ集

ダイエット中といえど、お腹の赤ちゃんのためにも食事は必ず摂らないといけません。ダイエットにおすすめの、高たんぱく低カロリーなレシピを紹介します。

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