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便秘

食べ物には十分気を付けているのに体重が増えてしまう…という妊婦さんも多いのではないでしょうか?その1つの原因として、「便秘」が考えられます。

このページでは、妊婦さんの便秘についてくわしく解説していきます!

なぜ便秘で体重が増えるの?

便秘に悩む女性のイメージ便秘といっても、慢性的なものでなければそれほど体重は増えません。便の重さは、大人の1回分がだいたい100~200gと言われています。

しかし、問題なのは便そのものの重さによる体重増加ではありません。注意しなければいけないのは、『便秘により太りやすい体質になってしまう』ということです。

腸というのは、実は体内で最も毒素が溜まりやすい場所なんです。

体内の毒素の75%は便として排出されます。それが便秘によって便を外に排出できず毒素が残ってしまうと、血行が悪くなったり、冷えが生じたり、さらなる便秘を招いたりとさまざまな悪影響が起こります。また便秘になると新陳代謝が下がり、脂肪もつきやすくなって、太りやすくなってしまうのです。

妊婦さんが便秘になりやすい理由は?

身体にさまざまな悪影響を及ぼし、太りやすくもしてしまう便秘ですが、妊婦さんは便秘に悩まされるケースが多いです。なぜ妊婦さんは便秘になりやすいのでしょうか…?以下に、主な4つの理由をまとめてみました。

妊娠による身体の変化

妊娠初期は、「黄体ホルモン」が増えることによって腸の働きが鈍くなり、便秘を招いてしまうようです。さらに妊娠中期~後期になると、子宮が大きくなって腸管を圧迫することで便秘を引き起こしやすくなります。

栄養バランスの悪い食事

つわりの時期は身体がつらく、“食べられるものを食べるしかない”という状況が続きます。そのためどうしても栄養バランスが崩れてしまいがち。それが腸の働きを悪くし、便秘を招くのです。

運動不足

妊娠中は、つわりでつらかったり、お腹が大きくて動きづらかったりで、身体を動かす機会が減ってしまいます。そうするとどうしても運動量が減り、それに伴って筋肉量も減ってしまいます。特に腹筋の筋力が弱まると、便秘になりやすいのです。

ストレス

妊娠中は、黄体ホルモンの関係でイライラしたり、憂うつな気分になったりと、ストレスが溜まりがちです。理由もなく気分が落ち込んだり、泣きたくなったりすることもあります。こういった気持ちのストレスも便秘の一因に。ストレスを溜め込むことで腸の運動が鈍くなり、便秘を招いてしまうのです。

妊婦さんのための便秘解消法まとめ

妊娠中の便秘対策になる方法を紹介します。

食物繊維を積極的に摂る

便秘解消に良いものと言えば、まず思いつくのが食物繊維ですよね。食物繊維は穀物や豆類、いも類、キノコ類、海藻類、野菜、果物に多く含まれているので、毎日の食事に積極的に取り入れましょう!

参考に、食物繊維が多い食材を紹介します。

水分をしっかり摂る

水分不足も便秘の原因に。理想的な便の水分量は8割と言われており、体内の水分が足りていないと便が硬くなって排便しにくくなってしまいます。また、体内に取り込んだ食物繊維のパワーをしっかり発揮させるためにも、水分は重要。食事の際には必ず水分を多めに飲みましょう。

さらに、冷たい水は腸の蠕動運動を促すと言われています。朝起きたらコップ1杯の冷たい水を飲む、というのを習慣にしてみてはいかがでしょうか?

運動をする

どうしても運動不足になりがちな妊娠中。腸の働きを促すためにも、適度に身体を動かしましょう。おすすめなのは散歩!外の景色を見ながら散歩することは精神面にも良いです。外の空気を吸って脳に酸素を取り入れれば、気持ちもスッキリして血流も良くなり、ストレスも軽減されますよ。

また、腹式呼吸もおすすめ。便秘解消や冷え性の改善、リラクゼーション、またダイエットにも効果を発揮するそうです。以下に、簡単に実践できる腹式呼吸の方法をまとめてみました!

※おヘソの下にある「丹田(たんでん)」というツボを意識し、ゆっくりと大きく呼吸するのがポイントです!

妊娠中の便秘解消&ダイエットサポートには…

妊婦さんの便秘改善に効果的な改善方法を紹介しましたが、人それぞれ生活習慣もあるでしょうし、食生活の改善や運動をすぐに取り入れるのも、ちょっと難しいかもしれません。

そんな人におすすめしたいのが、当サイトでおすすめしている「ジュゲンプレミアム」という健康食品です。毎日の食事に摂りいれるだけなので、興味のある方はぜひチェックしてみてください。

便秘改善&ダイエットをサポート「ジュゲンプレミアム」とは?>>

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