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妊婦さんのダイエット基礎知識

妊婦さんの体重管理はとても重要ですが、体重増加量の目安は妊娠前の体形によって異なります。ダイエットをする前に、自分の体形に応じた体重増加量を知ることが大切です。

妊婦の肥満は難産の原因となり、産道の周囲の組織が傷付いたりします。しかし、おなかの赤ちゃんには必要な栄養を送らなければならないので、無理な食事制限や激しい運動など、妊娠前のようなダイエットはしないでください。

妊娠中はとてもおなかが空いたり、のどが渇いたりします。妊婦さんと赤ちゃんのために健康的で太りにくい食事をする必要があります。妊娠前の美容ダイエットとは違い、妊娠中のダイエットは食生活を見直すことが大切です。食物繊維やミネラルがたっぷり含まれている食品を摂り、塩分や油分は控えめにしましょう。

目安を超えた体重増加を予防するためには、やはり適度な運動をすることがいちばん。ウォーキングやマタニティヨガ・マタニティビクスなど、手軽にできる運動を毎日の生活の中にとりいれましょう。

胎児に影響を与える場合もあるので、基本的に妊娠中のダイエット用サプリはNGです。特に妊娠初期には、コーヒーや紅茶などカフェインの多い飲み物は控えて、ハーブティーなどを飲むようにしましょう。