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妊婦さん必見!マタニティダイエットの基礎知識

妊娠中の体重管理って、すごく大変ですよね。どうやって体重を減らすのがいいのか、そもそもどのくらいまで減らせばいいのか、知っているようで知らない基礎知識を紹介します。

マタニティダイエットで知っておきたい基礎知識

以下にマタニティダイエットの基本的なポイントをまとめています。気になるページをチェックしてみてくださいね。

妊婦さんは知っておくべき!炭水化物抜きダイエットのリスク

妊娠中のダイエット方法として、炭水化物をできるだけ摂らないダイエット方法を試す方もいるかもしれません。確かにパンやご飯、麺類などの炭水化物は食べ過ぎると肥満の原因に。けれど炭水化物を摂らな過ぎると逆にママの体や赤ちゃんの健康を損なうおそれもあるため注意が必要です。


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妊婦さんに知ってほしい!お水を飲むダイエット

体重が気になる妊婦さんのダイエット方法として、お腹の赤ちゃんにもママの体にも負担が少ない方法としてオススメなのが水を使ったダイエットです。便秘予防や水分不足になりがちなママの体にも水分補給はとてもいい影響が。1日どのくらいの水分補給をすればいいのかについて詳しく解説します。

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妊娠中の体重管理法とは?

妊婦さんは太ってなんぼ…何て時代は一昔前のこと。最近では、妊娠中の太り過ぎが難産や胎児の健康リスクに繋がることがわかり、妊婦さんが体重管理をすることが大切というのはもはや常識となっています。ご自身でもできる適正な体重増加量の目安の計算方法や、体重増加がもたらすリスク、体重管理の方法について解説します。

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どんな食事をすれば良い?

妊娠中は、ママの体だけでなく、赤ちゃんの体のことも考えた食事を考えたいところ。太りすぎないように…とダイエットを意識することも大切ですが、併せて健康的な栄養バランスかどうかもしっかりと考えましょう。ちょっとした食生活の心がけで、高栄養で太りにくい食生活につなげられます。コツや気を付けたいポイントをまとめました。

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1日の摂取カロリーの目安は?

妊婦さんだけでなく、お腹の赤ちゃんの分の栄養も必要になるマタニティ期。体重管理をきちんとしていくためには、1日の摂取カロリーを気にしてみましょう。妊娠中に望ましい、1日の摂取カロリーは体型や年齢、妊娠週数によっても異なります。自分にあった体重管理をカロリーやBMIを目安に実践してみましょう。

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ダイエット食品はOK?

妊娠中の体重コントロールに使えるの?と気になっているプレママもいるダイエット食品。過度なダイエットは厳禁の妊娠中にはどんなダイエット食品なら安心して食べられるのでしょうか?オススメの食材や、逆に避けたほうがいいもの、ダイエット食品を選ぶ際に気をつけたいことなどを詳しく解説します。

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妊婦(妊娠中)にダイエットサプリはOK?

妊娠中のダイエットに試してみたくなる「ダイエットサプリ」。妊娠中は、カフェインやカプサイシンなどあまり摂取しないほうがいい成分もあります。使えるサプリもありますが、基本的にはサプリメントの使用には注意が必要。ダイエットサプリメントの使用前に考えたいこととは一体どんなことがあるのでしょうか。

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食事制限はOK?

妊娠中に「太りすぎてしまったから」と妊娠前と同じようなダイエット方法を選ぼうとしている方は要注意!自己判断で食事制限をしすぎてしまうと、プレママの体や赤ちゃんの成長に必要な栄養が不足してしまうリスクもあります。妊婦さんの食事制限時にどんなことに気をつけるべきなのか、ご紹介します。

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おすすめの運動方法は?

体重増加を予防するための運動は、妊娠中の気分転換にもつながります。切迫早産など絶対安静が必要なケースもありますが、基本的に運動は妊娠中もした方がいいでしょう。妊娠中に意識して取り組みたい、ウォーキングやマタニティヨガ、家事など、オススメの運動方法をご紹介します。楽しく、体重コントロールをしていきましょう。

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妊娠中の体脂肪率は当てにならない?

妊娠前はダイエットの指標として気にしていた体脂肪率。「妊娠中は体脂肪率ってあてになるのかな?」と気になっている方もいるのではないでしょうか?妊娠中はそもそも体脂肪率を正しく計測することができません。妊娠前と比較してびっくりするような体脂肪率が出てもご安心を。妊娠中の体脂肪率の考え方について解説します。

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妊婦さんの太りすぎてしまうリスクとは?

妊娠中はどうしても、赤ちゃんが大きくなる分体重も、お腹周りのサイズも大きくなっていくもの。ただし、体重が増えすぎてしまうと妊婦さんの体だけでなく、赤ちゃんの健康にも大きなリスクが生じます。どんなリスクがあるのか、リスクを避けるためにはどんなことができるのか、解説します。

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過度なダイエットは逆効果?

妊娠中の太り過ぎによるリスクがある反面で、妊婦さんの「やせすぎ」も大きなリスクが潜んでいます。やせ妊婦さんは太り過ぎとは違ったリスク(低出生体重児や胎児の発育の遅れなど)が。そのため、過度なダイエットは、ママの体はもちろんのこと、赤ちゃんの命や健康に悪影響になることも。妊婦のダイエットの目的を改めて見直してみましょう。

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妊娠中、一番体重が増える時期っていつ?

妊娠中の体重増加の時期ですが、やはり赤ちゃんが大きくなる妊娠後期(7ヶ月~)がもっとも体重が増えるタイミングとなります。この時期になると、個人差もありますが、だいたい妊娠前と比べて7~10kgくらい体重が増えると言われています。

赤ちゃんの成長がとても早く、たくさん食べなきゃと思う方もいるかもしれませんが、1日の摂取カロリーの目安は、妊娠後期でも通常時+500kcal程度なので、あまり食べ過ぎないように注意しましょう。

また、妊娠後期は「妊娠高血圧症候群」になりやすい時期でもあります。
「妊娠高血圧症候群」になると、むくみ・高血圧・たんぱく尿という症状のほかに、胎盤の機能が低下し、赤ちゃんに栄養が行き渡らなくなるという危険もあります。

塩分やカロリーの摂りすぎが原因のひとつでもあるので、余分な塩分を排出する効果のあるカリウムが多く含まれるりんごや、バランスよく栄養素を摂取できて低カロリーな玄米を食事に取り入れるのがおすすめです。

妊娠中の体重増加、意外な落とし穴とは?

人によっては、妊娠初期に突然体重が増えた、つわりが終わった妊娠中期に増え始めたという話も聞きます。

実は妊婦さんが陥りやすい、体重増加のタイミングがいくつかあるのです。

妊娠初期

妊娠すると「赤ちゃんの分もたくさん食べなさい」と言われることってありますよね。ですが、妊娠初期の胎児はお母さんの体に蓄えられた栄養で十分に成長できるので、この時期に食事量を増やしてしまうと、体重が増加するだけになってしまうのです。

つわり明け

つわりが終わって胃も心もすっきり、なんでも美味しく感じられ、ついつい食べ過ぎてしまいます。

産休に入ったとき

産休に入ってから急に太ってしまう方も多いですね。通勤や仕事などで消費していたカロリーが消費できなくなることが原因です。

臨月になったとき

お腹が張り出して動くのがおっくうになってしまい、さらにもうすぐ産まれるという安心感から気が緩んでしまうもの。臨月になると赤ちゃんが下がってきて胃がすっきりするため、食欲が出てくるのも太ってしまう原因になります。

分かってはいるものの、ついうっかり油断してしまったり、それまでの反動から食べ過ぎてしまったり…というタイミングばかりですね。妊娠中の体重増加は毎月1㎏くらいずつ、緩やかに増えていくのが健康的と言われています。自分に合った体重管理で、母子ともに健康な妊娠生活を送りましょう。

マタニティダイエット中に摂りたい栄養素

妊娠中はとてもお腹が空いたり、のどが渇いたりします。妊婦さんと赤ちゃんのために健康的で太りにくい食事をする必要があります。妊娠前の美容ダイエットとは違い、妊娠中のダイエットは食生活を見直すことが大切です。食物繊維やミネラルがたっぷり含まれている食品を摂り、塩分や油分は控えめにしましょう。

目安を超えた体重増加を予防するためには、やはり適度な運動をすることが一番。ウォーキングやマタニティヨガ・マタニティビクスなど、手軽にできる運動を毎日の生活の中に取り入れましょう。胎児に影響を与える場合もあるので、基本的に妊娠中のダイエット用サプリはNGです。特に妊娠初期には、コーヒーや紅茶などカフェインの多い飲み物は控えて、ハーブティーなどを飲むようにしましょう。

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