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ダイエット食品はOK?

ここでは、妊婦さんのダイエットにおすすめの食材や、安心して食べられるダイエット食品を紹介しています。

妊娠中に摂りたい食材&控えた方がいい食品

妊娠中は激しい運動や過度な食事制限によるダイエットがNGなので、摂取する食品を見直すことによってダイエットを試みる方も多いと思います。そこで気になるのが、ダイエット食品。以下に、妊婦さんでも安心して食べることができる、ダイエットに良い食品をいくつか挙げてみました!

妊娠中のおすすめダイエット食材

妊娠中のカフェインはOK?

コーヒーのイメージ妊娠初期にコーヒーや紅茶を1日8杯以上飲むと、妊婦さんやお腹の赤ちゃんに悪影響がある可能性があり、4~7杯飲む場合も危険が2倍になるそうです。しかし、コーヒーや紅茶が大好きで、どうしても飲みたいという方もいるでしょう。1日に300mgまでであれば、カフェインを摂っても、妊娠への影響はないそうです。

カップ1杯(140ml)のコーヒーに含まれるカフェインは56mgですから、マグカップで1日1~3杯くらいは飲んでも大丈夫なようです。カフェインには気分をリラックスさせる効果もあるので、1日に飲んで良い目安を覚えておくと安心です。カフェインを大量に摂取すると、不眠や興奮などの副作用が出ることがあります。また、胎盤の血流を減少させるとも言われていますので、授乳中も大量に飲まないようにしましょう。

控えた方がいいハーブとは?

ハーブティーは、妊娠中のノンカフェインの飲み物として人気があり、妊婦さん専用のハーブティーなどもあります。しかし、妊娠中は控えた方がよいハーブもあるので注意しましょう。

例を挙げると、ウコン・シナモン・サフラン・センナ・セージ・レモングラス・ローズマリーなどなど。これらのハーブには、子宮を収縮させたり緊張させる効果が見られるので、妊娠中の摂取は禁忌です。

これ以外のハーブを摂る際も、必ず医師に確認するようにしましょう。

あまり意識しすぎると逆効果にも…

体重を落とすためには食事に気を遣っていきたいですが、意識しすぎると逆効果になることも…。何事もやりすぎは禁物です。

栄養バランスの偏り

目まいがする妊婦さんいくら妊婦のダイエットに良い食品だからといって、そればかり意識して食べるのはダメです。なぜなら、食事による栄養素が偏ってしまうから。栄養が偏ればお腹の中の赤ちゃんに十分な栄養を与えることができず、体重がしっかり増えなかったり、身体の小さな赤ちゃんが産まれてきてしまったりします。

ひと昔前は「小さく産んで大きく育てる」なんて言葉が流行っていましたが、今はそうではありません。体重が軽くて小さい子どもは、将来的に、生活習慣病のリスクが高まることが分かっているのです。ですから、決してダイエット食品だけに頼って栄養バランスが偏ることのないよう、気を付けて食事を摂りましょう。

過度なダイエットによる貧血

妊娠中、鉄分が不足してしまう妊婦さんはかなり多いです。鉄分不足は、めまいや貧血、イライラといった症状を招くほか、低出生体重児のリスクも高めてしまいます。そのため、妊娠中は普段よりも意識して鉄分を摂取しなくてはならないのです。ダイエット食品だけに頼ってカロリーばかり気にしていては、鉄分も不足してしまう可能性が高いです。ダイエット食品を利用する場合でも、しっかりと栄養のバランスは考え、鉄分不足に陥らないよう気を付けましょう。

カルシウムの減少

お腹の中の赤ちゃんが大きく成長するために大事となるカルシウム。カルシウムは、お母さんの骨や歯から、赤ちゃんの身体へと供給されます。「妊娠中は虫歯になりやすい」なんてよく言いますが、これはお母さんのカルシウムが赤ちゃんに供給されるために歯が弱くなってしまうからなのです。虫歯だけでなく、骨折などにも注意が必要なんですよ。妊娠中は、カルシウムの摂取がとても重要なのです!

自炊レシピにプラスアルファで“栄養管理”が理想的!

妊婦さんのお腹妊娠中のダイエットは、栄養バランスが偏ってお腹の赤ちゃんに影響を及ぼしてしまわないよう、くれぐれも気を付けたいところです。

口にする食品には気を遣いながらも、無理のない範囲でダイエットをするには、いつもの食事にプラスアルファで栄養管理をするのが理想的ですね!

このサイトでは、自炊レシピで不足しがちな栄養素を補えるおすすめの商品も紹介しているので、ぜひチェックしてみてください。

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