体重増加が気になる妊婦さんのダイエットをサポートします!

何キロ増が理想的?

おなかの中にいる可愛い赤ちゃんに、うーーんと栄養を与えてあげなくっちゃーと、美味しいものを沢山食べているプレママさん。ちょっと待ってください!

私も最初の赤ちゃんができた時は、すっごくうれしくって、栄養たっぷりで美味しいものをどんどん食べました。そして後でとってもつらい目にあったんです(泣)

妊婦さんの体重管理はとても重要ですが、体重がどのくらい増えるかは、妊娠前の体形によって異なるということをご存知でしょうか?

ダイエットの前に、まず自分の体形に応じた体重増加量の目安を知ることからはじめましょう。

妊婦のダイエットは体重増加量の目安を知ることから

体重増加量の目安を知るために必要なのが、体型(BMIによる肥満度)を知ることです。BMIの計算式と体型による適切な体重増加量は次の通りです。

  • 妊娠前の体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))=BMI
  • BMI18.5未満(やせ型)の方の体重増加目安は9~12kg
  • BMI18.5~25未満(標準)の方の体重増加目安は7~12kg
  • BMI25以上(肥満型)の方の体重増加目安は5~7kg

ただ、妊娠初期はおなかの赤ちゃんの成長がわずかなので、あまり体重を増やさないほうがいいでしょう。「妊婦はたくさん食べるべき」というのは昔のことで、最初にたくさん食べると習慣になってしまって、後でダイエットや体重管理が大変になります。

標準体型の場合、初期はあまり増やさないで、中期に3~4kg、後期に4~5kg、最終的に10kgくらいの増加を目安にしましょう。また、増加のペースは1週間に500g程度がいいようです。

体重が増えるとこんなに危険!

妊婦にとって肥満はハイリスクとなり、難産の原因となります。産道に脂肪が付き産道が狭くなると、赤ちゃんがスムーズに下りられずにお産が長引いたり、産道の周囲の組織が傷付いたりします。

お母さんが太ると赤ちゃんも大きくなります。4,000g以上ある赤ちゃんだと、頭は出たけど肩が引っかかって出ないということもあります。

赤ちゃんが大きいと、子宮筋が伸びてしまって子宮の収縮が悪くなるので、陣痛がなかなか強くならず、お産が長引いてしまうこともあります。お産が長引くと、赤ちゃんは低酸素状態となり、お母さんは体力を消耗して、うまくいきめなくなってしまいます。

このほか、妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病などにかかりやすくなりますし、腰痛がひどくなることもあります。

上手に体重管理しましょう

おなかの赤ちゃんには、必要な栄養を送らなければならないので、太るのは良くないからといって、食事制限や激しい運動など、妊娠前のようなダイエットはしないでください。栄養バランスが整った食事をし、余計なエネルギーは省くというのが理想的です。経過が順調なら、ウォーキングや家事などをして、なるべく体を動かすようにしましょう。

上手く体重管理をするためのコツとして、以下のことを心がけるようにしましょう。

  • 毎日体重をはかる
  • 早寝早起き
  • 毎日食べたものを記録
  • よくかんで食べる
  • 1日3食食べる
  • 朝食しっかり、夕食軽く
  • 便秘を防ぐ
  • 体を積極的に動かす
  • ながら食べをしない

これらのことに気をつけるだけで、体重管理はグンと簡単になりますよ。