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時期別・妊婦さんのダイエット生活

妊婦さんにとって、体重の増加は目を背けることのできない大きな壁。無理なダイエットは絶対にしてはいけませんが、食事や運動など普段の生活に気を使って、体重の増えすぎを防がなければなりません。

そのためには、より効果的な方法を知らなければなりませんが、その方法は、実は時期によって違うんです。

妊婦さんはどんなダイエットをすれば良いの?

妊娠初期は、まだ不安定な時期なので無理な運動は禁物。しかし、運動不足のせいで、体重が増加したり、腰痛になったりしてしまうこともあります。 毎日じっとしていると、かえってストレスになってしまうということもあるので、ウォーキングなど適度な運動も必要なんですね。食事に関しては、つわりがひどい時期なので、無理をせずに食べたいものを食べましょう。

妊娠中期は、つわりも治まって食欲がでてきて、つい食べ過ぎてしまいむくみや妊娠中毒症になる危険があります。食べ過ぎないように注意しながらバランスの良い食事をするようにしましょう。運動不足解消にはマタニティヨガやマタニティビクスなど、楽しみながらできるような運動がおすすめです。

妊娠後期は赤ちゃんの成長がとても早く、体重が一気に増えてしまう人が多くいます。運動不足になると、太りすぎるだけでなく、便秘になったり、腰や背中など身体の痛みがひどくなったりするので、出産時や出産後に備え軽いウォーキングや軽い体操などをして、体力作りをしましょう。赤ちゃんや子宮が大きくなると便秘になりがちなので、便秘にならないように気をつけることも大切です。

また、身体についた脂肪は産後6ヶ月以降になると落ちにくくなるので、産後ダイエットは出産後1ヶ月から6ヶ月までの間に行うと良いでしょう。産後ダイエットに効果的なサプリや健康食品もありますが、授乳中は成分に十分気をつけなくてはなりません。

それぞれの時期のダイエット法について、各ページでさらに詳しくご紹介していますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。