体重増加が気になる妊婦さんのダイエットをサポートします!

出産後

赤ちゃんも無事生まれ、妊婦生活を終えた後に気になるのは産後の体型。身体についた脂肪は産後6ヶ月以降になると落ちにくくなるので、産後ダイエットは出産後1ヶ月から6ヶ月までの5ヶ月間で勝負しなくてはなりません。

この時期に頑張ってダイエットすれば、出産前の体型に戻すことができますが、身体の調子が戻っていない出産後1ヶ月間は体調を崩すこともあるので、産後ダイエットを開始するのは出産後1ヶ月してからにしましょう。

妊娠中に太りすぎは禁物

安定期になると食欲が出てきて、食べ過ぎてしまいがち。でも、太りすぎると妊娠中毒症になる可能性が高くなり、産後のダイエットも大変になるので、妊娠中は太りすぎないように気をつけるようにしてください。妊娠中の体重増加は妊娠前の体型にもよりますが、10kg以内にするのがベストだそうです。

妊娠中にはタンパク質、カルシウム、ミネラルを十分にとって、脂肪分を控え、栄養バランスのよい食事をしておきましょう。そうすれば、産後ダイエットも効果的になりスムーズに痩せることができます。また、妊娠中の食欲を産後もひきずって、肥満体型になってしまわないように注意しましょう。

産後の運動

妊娠前に比べて体力も落ちているので産後ダイエットのための運動は、体に負担をかけないものが基本となります。

赤ちゃんもいて屋外の運動は難しいので、道具を使わず育児の合間に気軽にできるヨガやピラティスがおすすめです。無理せず、毎日少しづつ時間を見つけて行ってみてください。

授乳中は成分にも注意

産後ダイエットに効果的なサプリや健康食品もありますが、ダイエットに効果がある時期は、ちょうど授乳中の時期です。健康食品の注意書きに「授乳中の摂取は控えてください」と書かれているものが多いように、成分には十分気をつけなくてはなりません。

特に、アミノ酸は成長ホルモンの分泌を増やすため、赤ちゃんの成長を早めてしまう恐れがあるので、要注意です。