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中期(~27週)

妊娠中期(~27週)のダイエットについて解説しているページです。

マタニティヨガで楽しみながら運動不足解消!

妊娠中期になると、つわりも落ち着いてきてずいぶんラクになります。妊婦生活にも慣れてくる頃ですね。

そんな妊娠中期の運動不足を解消する方法としては、マタニティビクスやマタニティヨガといった、楽しみながらできるものがおすすめです。妊婦仲間でおしゃべりをしながら楽しくできるのも魅力で、気持ちのリフレッシュにもなるでしょう。

妊娠中でも無理なく安全に取り組めるものなので、最近は産婦人科などでもマタニティヨガ教室を開催しているところが多くなっています。妊娠中は行動範囲も限られて、人と会う機会が減る傾向にありますが、こうしたマタニティヨガ教室やプレママ教室(マタニティ―セミナー)などに出席することで、プレママ友達を作ることができます。

運動不足の解消にはもちろん、腰や肩などの痛みが改善できたり、母乳の出が良くなったり、お産時の呼吸法を学べたりと、さまざまな効果を望めるようです。ポーズを覚えられれば自宅でも実践できるので、その点でも人気のようですね。

マタニティヨガをやっていたおかげで陣痛をラクに乗り切れた、お産が短く済んだという声も多く、安産のために通う女性も多いのだとか。妊娠中だけでなく、産後も身体のラインを元に戻すために行う人が多いそうです。

食事は食べ過ぎに注意!

つわりが落ち着いてくる妊娠中期は、食欲が出てきてついつい食べ過ぎになりがちです。むくみや妊娠中毒症、難産などを防ぐためにも、食べ過ぎには気を付けてバランスの良い食事を心掛けましょう。

ただし、妊娠初期のダイエットと同じで無理な食事制限は禁物。お母さんも赤ちゃんも健康な身体を維持できるよう、摂るべき栄養はしっかりと摂るようにしてください。大事なのは、バランスです。

自炊レシピだけで栄養管理をしっかり行うのはなかなか難しいものなので、栄養補助食品を上手に活用するのもおすすめです。妊娠中でも安心なものをチョイスしましょうね。

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