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簡単美味しい!妊婦さんのためのダイエットレシピ集

妊婦さんはお腹の赤ちゃんの分まで、しっかりと栄養を摂取しなくてはいけません。とはいえ、食べ過ぎて体重が増えてしまうのもNGで、妊娠中毒症妊娠糖尿病などの原因になってしまいます。体重に気を配りつつ、バランスの整った質の良い食事で体重を管理するようにしたいですね。

ダイエット中でも3食しっかり食べましょう!

いくら体重を落としたいといっても、妊娠中は必ず3食しっかり食べるようにしましょう。『糖質制限』や『ファスティング』などの食事制限系のダイエットは、妊婦さんにはおすすめできません。特に糖質制限ダイエットは絶対にNGです!

糖質は赤ちゃんの脳の成長に不可欠なもので、妊娠中にお母さんが摂取しないと、脳の成長を妨げる可能性があります。(事実、糖質制限で有名なパーソナルトレーニングジムも、妊婦さんへの糖質制限は絶対にさせないそうです)

妊娠中のダイエットではカロリー摂取量を減らし、高たんぱく低カロリーな食事を心がけましょう。

妊婦さんのダイエットにはどんな食事がおすすめ?

それでは、妊婦さんにおすすめの食事メニューを、朝食・昼食・夕食・おやつ・飲み物にわけて紹介していきます。体重の増加が気になる方や、レパートリーが底をついてしまった…なんて方は、ぜひ参考にしてみてください。

朝食

朝食には、簡単に作れて腹持ちの良い食事がおすすめです。また、妊娠太りの原因でもある便秘解消のためにも、朝食は効果的です。朝は一日の中で最も便意を感じやすい時間帯なので、食物繊維たっぷりの食事がおすすめです。

妊婦さんにおすすめの朝食メニュー>>

昼食

昼食も朝と同じように、体調がよければ比較的カロリーの高いものをガッツリ食べてもOKです。ごはんやうどんなどの炭水化物を摂りながら、栄養素の高いトッピングや調理をするのがおすすめです。

妊婦さんにおすすめの昼食メニュー>>

夕食

「夜に食べると太りやすい」のはダイエットの常識ですが、妊婦さんも夕食は軽めに済ませるのがおすすめです。とはいえ、つわりがひと段落すると食欲が増すこともあり、夕食が物足りないと空腹感を感じてストレスの原因になってしまうこともあります。満腹感を得つつカロリーを抑える工夫が必要です。

妊婦さんにおすすめの夕食メニュー>>

おやつ

ダイエット中におやつ?と思われるかもしれませんが、適度な量のおやつを食べることは、妊娠中のストレス発散の効果もあります。ぜひ、おうちで作れる自家製ダイエットメニューにチャレンジしてみてください。

妊婦さんにおすすめのおやつメニュー>>

飲み物

リラックスタイムに飲むドリンクは、妊娠中の心身の疲れを癒してくれます。飲み物にも一工夫加え、妊娠中に不足しがちな栄養素を効果的に摂取しちゃいましょう。

妊婦さんにおすすめの飲み物メニュー>>

でも、食事を変えるだけでダイエットできるか不安…

なかなか思うようにいかないことも多い妊婦生活。栄養を考えた美味しいレシピを食べることはもちろん、家の中に閉じこもりがちな妊娠生活中には、食事を作る時間も良い気分転換になってくれます。お腹の赤ちゃんのためにも、食事にはできるだけ気を遣ってあげてくださいね!

とはいえ「太りすぎはダメだけど、栄養はしっかり摂らないといけない」って、結構難しい注文ですよね。食事の栄養バランスに気を遣ったとしても、それだけでダイエットできるのかもちょっぴり不安です。(私が妊娠中の時はそう思っていました(笑))

そんな状況にお困りのプレママさんに、私が妊娠中のダイエットでとってもお世話になった健康食品をご紹介します。

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