体重増加が気になる妊婦さんのダイエットをサポートします!

昼食

妊娠するとホルモンの働きで脂肪が蓄積されやすくなり、ホルモンが食欲中枢を刺激するために食欲が増すそうです。運動不足にもなりがちなので、太らないように十分に体重管理をしていきましょう。

こちらでは妊婦さんの昼食におすすめの、ダイエットレシピをご紹介しています。

ダイエット中でも満足できる妊婦さんランチ

ヘルシーうどん

材料(1人分) レシピ
冷凍うどん 半玉~1玉
キャベツ 好きなだけ
納豆 1パック
じゃこやキュウリ 適量
◎マヨネーズ 適量
◎ポン酢 適量
1.うどんを温め、納豆は附属のタレを絡めて混ぜる
2.キャベツを太めの千切りにし器に入れ、納豆をのせる
3.温めたうどんを乗せ、ポン酢とマヨネーズをかける
4.じゃこや千切りキュウリをのせる
5.良く混ぜて食べる
*じゃこがポイントです

ダイエットチャーハン

材料(1人分) レシピ
ごはん 1杯(130g)
切り干し大根(乾燥) 10g
ひじき(戻したもの) 大さじ1.5
ちりめんじゃこ 大さじ1
卵 1/2個
長ねぎ 15g
ごま油 小さじ1
しょうゆ 小さじ1
1.水で戻した切り干し大根を細かくきざみ、長ねぎはみじん切り
2.ちりめんじゃこ、戻したひじき、切り干し大根をフライパンで炒めて取り出す
3.熱したフライパンにごま油を入れ、あらかじめ混ぜておいたご飯と卵を入れて
パラパラになるまで炒め、2と長ねぎを加えて炒め、醤油を回しかけ、すぐ火を止める
*テフロン加工のフライパンで油分カット

納豆アボカドパスタ

材料(1人分) レシピ
アボカド 1/2
納豆(ひき割りがオススメ) 1パック
青じそドレッシング お好み
パスタ 80g
1.パスタを茹でます。
2. 茹でている間にアボカドを2cm角に切り、納豆を混ぜる(からし、タレは入れない)
3.茹で上がったパスを冷水で冷やし水を切る
4.パスタに納豆とアボカドをのせ、青じそドレッシングをかける
*つわりでもツルツルっと食べやすい

妊婦さんの食生活基礎講座