TOP » 簡単美味しい!妊婦さんのためのダイエットレシピ集 » 昼食

昼食

妊娠するとホルモンの働きで脂肪が蓄積されやすくなり、ホルモンが食欲中枢を刺激するために食欲が増すそうです。運動不足にもなりがちなので、太らないように十分に体重管理をしていきましょう。

こちらでは妊婦さんの昼食におすすめの、ダイエットレシピをご紹介しています。

【PICK UP!】先輩ママのおすすめダイエットサポート食品>>

ダイエット中でも満足できる妊婦さんランチ

ヘルシーうどん

材料(1人分)
冷凍うどん 半玉~1玉
キャベツ 好きなだけ
納豆 1パック
じゃこやキュウリ 適量
◎マヨネーズ 適量
◎ポン酢 適量
レシピ
  1. うどんを温め、納豆は付属のタレを絡めて混ぜる。
  2. キャベツを太めの千切りにし器に入れ、納豆をのせる。
  3. 温めたうどんをのせ、ポン酢とマヨネーズをかける。
  4. じゃこや千切りキュウリをのせる。
  5. 良く混ぜてから召し上がれ。(*ポン酢とマヨネーズのドレッシングでさっぱり!じゃこもポイントです)

ダイエットチャーハン

材料(1人分)
ごはん 1杯(130g)
切り干し大根(乾燥)10g
ひじき(戻したもの)大さじ1.5
ちりめんじゃこ 大さじ1
卵 1/2個
長ねぎ 15g
ごま油 小さじ1
しょうゆ 小さじ1
レシピ
  1. 水で戻した切り干し大根を細かくきざみ、長ねぎはみじん切りにし、ちりめんじゃこ・戻したひじき・切り干し大根をフライパンで炒めて取り出す。
  2. 熱したフライパンにごま油を入れ、あらかじめ混ぜておいたご飯と卵を入れてパラパラになるまで炒め、2と長ねぎを加えて炒め、しょうゆを回しかけ、すぐ火を止める。(*テフロン加工のフライパンで油分カット)

納豆アボカドパスタ

材料(1人分)
アボカド 1/2
納豆(ひき割りがオススメ)1パック
青じそドレッシング お好み
パスタ 80g
レシピ
  1. パスタを茹でる。
  2. 茹でている間にアボカドを2cm角に切り、納豆を混ぜる。(からし、タレは入れない)
  3. 茹で上がったパスタを冷水で冷やし水を切る。
  4. パスタに納豆とアボカドをのせ、青じそドレッシングをかける。(*つわりの時でもツルツルっと食べやすいですよ)
妊娠中のダイエットピッタリ!
先輩ママ推薦のおすすめ健康食品
妊娠中ダイエットピッタリ!
先輩ママ推薦おすすめ健康食品
妊婦さんの 簡単 ダイエット コツ ちょっと見てみる

サイトマップ