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おやつ

妊婦さんだって、スイーツは食べたいですよね!体重管理をちゃんとしていればスイーツだって食べることができます。

体重が増えないように制限しすぎて、痩せているママのお腹の赤ちゃんは、体重が増えずに低体重で生まれてくるケースが多いそう。また、赤ちゃんが成長してから障害がでてくる可能性もあるので、過剰なダイエットには注意が必要です。

こちらでは妊婦さんのおやつにおすすめのダイエットスイーツレシピをご紹介しています。

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妊婦さんも安心のダイエットスイーツレシピ

お豆腐マフィン

材料(5個分)
木綿豆腐 100g
砂糖 35g
卵 1個
塩(入れなくてもOK) 小さじ1/4
べーキングパウダー 小さじ1.5
薄力粉 60g
レシピ
  1. お豆腐をミキサーに入れてなめらかになるまで回し、残りの材料を入れ混ざるまで回す。
  2. 生地をカップの8分目まで入れて180度のオーブンで20分焼く。(時間はオーブンによって調節)
  3. 竹串を刺して何もついて来なければ焼き上がり。(*絹ごしの場合はよく水切りをしてください)

おから餅

材料(1~2人分)
生おから 50g
片栗粉 25g
水 30~40g
レシピ
  1. 材料を全て混ぜる。
  2. 8等分して厚さ1cm位に丸め、皿に並べる。
  3. ラップをしてレンジで1分30秒位加熱する。
  4. きな粉、あんこ、砂糖醤油などで食べる。(*硬さが足りない時は15秒位ずつで様子を見てくださいね)

豆腐ゴマプリン

材料(2人分)
ゼラチン 小さじ1
水 大さじ1
◎豆腐 75g
◎豆乳 75cc
メープルシロップ 大さじ2
練りごま(黒) 大さじ2
黒ごま(飾り用) 適量
レシピ
  1. ゼラチンは水に入れてふやかし、完全にふやけたらレンジで様子を見ながら15秒程加熱して溶かす。
  2. ◎をフードプロセッサーに入れ回し、なめらかになったら1.のゼラチン液を入れて混ぜる。
  3. 底を氷水につけたボールなどに2.を入れ、とろみがつくまで混ぜる。
  4. グラスに流し入れ冷蔵庫で冷やし固める。
  5. 固まったら黒ごまを飾る。(*白ゴマでもOK!味もすこしマイルドになります)

豆乳かん

材料(2人分)
棒寒天 1/2本
水 150cc
豆乳 150cc
コンデンスミルク 大さじ1
レシピ
  1. 寒天をたっぷりの水でふやかし、水気をよくしぼって適当な大きさにちぎる。
  2. 水に寒天を入れ火にかけ、沸騰したら弱火で2~3分煮る。
  3. 火からおろし少し冷ましたらコンデンスミルクを入れ、豆乳を少しずつ加えて木べらでよく混ぜる。
  4. 型に入れて冷蔵庫で冷やして固める。(*黒蜜、きな粉、黒豆、フルーツと一緒に食べましょう)
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